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長年の首こりが〜！？
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3分
私は、専門学校に進んだ19才の冬から
急激に首こりが始まりました。
それまでは雪が全く降らない地域にいて、勉強も全くしていなかったから
あたりまえといえば当たり前ですね。
首こりの原因は
✅ 前のめり姿勢の時間が長いから
✅ 寒さで筋が縮こまり、短い状態のまま硬くなるから
◇前のめり姿勢
「6kgの頭の重さが首の後ろに負担をかける」
ボーリングの6kg球って、かなりの重さがありますよね？
そんな6kgの頭を落とすまい！と首の後ろの筋は
その間中、緊張して短くなっています。
◇食器洗い・デスクワーク・長時間の運転・赤ちゃん抱っこなど、
日常作業には前のめり姿勢が多い！
それだけ長時間負担がかかってるというコト
なので、縮こまった筋を伸ばす（ストレッチする）ことが改善の近道です。
でも
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私は平衡機能に障がいがあり、身体を使っての動作や作業は苦手です。
筋トレもヨガも『始まりの姿勢』が取れないのです…
そんな私でも出来る！ 私が出会った［コスパの良い 筋トレストレッチ］
◇ 首の後ろ（頭板状筋）の 超簡単ストレッチは↓
❶ 椅子に座るorあぐらで 背筋を伸ばし、
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❷ 両手で後頭部を抱え込み 手を重りにして 頭板状筋を伸ばす
このときに頭は後ろに傾けるように力を入れる
②の、頭を前に押さえながら後ろに傾けるっていうのは等尺性収縮と言って
ケガの回復期など関節に負担のかけられない時などに行うトレーニングです。
地味ですが、これは効きましたね。ラクになった〜！
なんと言っても『座ってできるから』
私には安定感があってストレッチだけに集中できる。
この、『意識して動かす』っていうのも、実は大事な要素なんですね。
解説すると長くなるので…これはまたの機会にお伝えします。
この首ストレッチが私の実体験１号になり、今は知り得た作業療法の知識で
患者さんはもちろん、自分自身に、家族に、存分に活用しています。
